50+

Витамины после 50 выбирают не из-за самой цифры в паспорте, а из-за нескольких изменений, которые с возрастом случаются чаще. Желудок выделяет меньше кислоты, и витамин B12 из мяса и молочных продуктов усваивается хуже. По данным Института Лайнуса Полинга, атрофический гастрит есть у 10–30% людей старше 60 лет, поэтому Американский совет по питанию советует после 50 получать большую часть B12 из обогащенных продуктов или добавок, где он не связан с белком. Уровень B12 снижают также метформин и многолетний прием ингибиторов протонной помпы.

Кожа пожилых людей на солнце вырабатывает меньше витамина D. EFSA признала, что витамин D способствует нормальной работе мышц и снижает риск падений, связанных с неустойчивостью и мышечной слабостью, у людей от 60 лет. Для женщин после менопаузы одобрено еще одно утверждение: кальций вместе с витамином D снижает потерю минеральной плотности костей. Кальция в одной таблетке мультивитамина немного, так как он занимает много места, поэтому его учитывают вместе с рационом.

После менопаузы потребность женщины в железе, по оценке EFSA, такая же, как у мужчины, поэтому формулы 50+ часто содержат меньше железа или не содержат его вовсе. Жевательные конфеты легче проглотить, но минералов в них обычно меньше, а сахар есть. Пробиотик Complete Probiotic Adult 50+ производитель советует хранить в холодильнике и не принимать в течение двух часов после антибиотика.

Женская часть подборки касается менопаузы. Menopause 731 от Life Extension содержит экстракт корня ревеня ERr 731: в метаанализе 2024 года, объединившем четыре исследования с 390 женщинами, он снижал балл по шкале менопаузальных симптомов, хотя авторы указывают на неоднородность данных. Клопогон из Menopause Multiple от Source Naturals EMA признает средством для облегчения приливов и потливости, но без врача его не принимают дольше шести месяцев. Women's Balancing Formula от Solgar содержит пуэрарию мирифику с фитоэстрогеном мироэстролом, клинических данных о ней мало.

После 50 часто уже есть постоянные лекарства, поэтому этикетку новой добавки стоит показать врачу или фармацевту. Витамин K в мультивитаминах важен для тех, кто принимает варфарин, а растительные фитоэстрогены при гормонозависимых состояниях обсуждают с врачом. Два мультивитамина одновременно не сочетают, потому что так легко удвоить витамины A и D, цинк и селен.