Витамин D3 + K2

Комбинацию D3 + K2 выбирают, чтобы одним продуктом получить два жирорастворимых витамина, которые работают в паре в обмене кальция. Витамин D3 (холекальциферол) усиливает усвоение кальция в кишечнике. Витамин K2 нужен для активации белков, связывающих кальций: остеокальцина в костной ткани и матриксного Gla-белка, который сдерживает отложение кальция в стенках сосудов и хрящах. EFSA признаёт вклад обоих витаминов в поддержку нормального состояния костей, а витамина D ещё и в нормальную работу мышц и иммунной системы.

На этикетках D3 обозначают в международных единицах или микрограммах: 1 мкг равен 40 МЕ, так что 1000 МЕ это 25 мкг, а 5000 МЕ это 125 мкг. В этой категории встречаются дозы от 1000 до 5000 МЕ D3 и от 50 до 120 мкг K2. EFSA считает верхней границей для взрослых 100 мкг (4000 МЕ) в сутки, поэтому продукты по 5000 МЕ обычно принимают с учётом анализа крови на 25(OH)D и после консультации с врачом.

K2 существует в нескольких формах, в добавках это преимущественно MK-4 и MK-7. В большинстве продуктов категории именно MK-7: он значительно дольше держится в крови, чем витамин K1, и при ежедневном приёме даёт более стабильный уровень. Природный источник MK-7 это натто, японские ферментированные соевые бобы. На этикетке ищите пометку MK-7 или menaquinone-7. Верхней границы для витамина K не установлено: токсичности K1 и K2 даже в больших дозах не описано.

Формы выпуска разные: желатиновые капсулы с маслом (softgels), растительные капсулы, таблетки, жевательные конфеты и капли. Витамин D лучше усваивается с пищей, содержащей жир. Веганский D3 получают из лишайника, на такие продукты указывает пометка Vegan. Есть и капли, где к D3 и K2 добавлен витамин A, тогда его дозу стоит сверить с другими добавками.

Витамин K участвует в свёртывании крови, и даже десятки микрограммов MK-7 в день могут менять действие варфарина и других антагонистов витамина K, поэтому при такой терапии комбинацию принимают только по согласованию с врачом. Среди брендов здесь Now Foods, My Nutri Week, Natural Factors, Swanson, Solaray и KAL, а также VPLab, Nordic Naturals, Lifeable и Stark Pharm.