Треонат

Альманах

Как выбрать треонат

Элементарного магния в треонате лишь 7–8%, поэтому на этикетке ищите два числа: вес самого соединения (часто 2000 мг Magtein на порцию) и количество магния из него, около 144 мг. Порция обычно занимает три капсулы, так что 667 мг в одной капсуле означает те же 2000 мг. Пометка Magtein указывает на запатентованное сырьё, которое использовали в исследованиях.

Магний треонат: чем отличается и как выбрать

Магний треонат (магний L-треонат) является соединением магния с L-треоновой кислотой, которая в организме образуется при распаде витамина C. Интерес к нему появился после работы 2010 года в журнале Neuron: у крыс эта форма повышала содержание магния в спинномозговой жидкости и улучшала показатели обучения и памяти. С тех пор магний треонат позиционируют как форму для мозга и сна, а запатентованное сырьё продают под названием Magtein.

От других форм треонат отличается прежде всего цифрами. Магния в нём лишь 7–8% массы, так что 2000 мг Magtein дают примерно 144 мг элементарного магния. Именно так расписана этикетка Neuro-Mag от Life Extension: три капсулы на порцию, 144 мг магния из 2000 мг треоната. Глицинат или цитрат дают больше магния на капсулу, поэтому треонат выбирают не ради количества, а ради самой формы.

Исследований на людях пока немного, и они небольшие. В 2016 году 51 взрослый с жалобами на память 12 недель получал 1,5–2 г треоната в сутки, а в исследовании 2024 года 80 взрослых с плохим сном три недели принимали 1 г Magtein. Обе работы показали положительные изменения, но их проводили с участием разработчиков сырья, так что выводы предварительные. EFSA в 2024 году признала магний L-треонат безопасным новым пищевым сырьём для взрослых, кроме беременных и кормящих женщин, в количестве до 3000 мг в сутки, что соответствует 250 мг магния.

Эти 250 мг совпадают с верхней границей для магния из добавок, и считать её нужно суммарно. Если вы сочетаете треонат с другой формой, например глицинатом, сложите элементарный магний из всех банок. Life Extension позволяет принимать три капсулы вместе или разделить их в течение дня. Магний снижает усвоение тетрациклинов, фторхинолонов и бисфосфонатов, поэтому эти лекарства принимают отдельно от добавки с интервалом в несколько часов. Возможно размягчение стула, хотя в исследованиях треонат переносился хорошо.

В разделе есть капсулы и порошок. Сравнивая, смотрите, указан ли на этикетке Magtein, сколько капсул составляют порцию и сколько в ней элементарного магния, а не только треоната. Растительные капсулы обозначают vcaps или veggie capsules. Магний треонат в категории выпускают NOW Foods, Life Extension, Solaray, Sports Research, Source Naturals, Natural Factors, KAL и Swanson.