Глицинат

Альманах

Как выбрать глицинат

Ищите в таблице состава строку Magnesium (as bisglycinate): там указан элементарный магний, а не вес всего соединения. На этикетках встречаются порции от 100 до 350 мг, и часто это две или четыре капсулы. Если в скобках рядом стоит oxide, продукт буферизован оксидом магния. Отдельно проверьте добавки к формуле, такие как B6 или L-теанин.

Магний глицинат: как выбрать бисглицинат

Магний глицинат, он же бисглицинат, это хелат, в котором атом магния связан с двумя молекулами аминокислоты глицина. Магний участвует в более чем 300 ферментных реакциях, и EFSA признаёт его вклад в нормальную работу нервной системы и мышц и уменьшение усталости. Глицинат выбирают те, кому нужна мягкая для пищеварения форма: производители позиционируют его как щадящую для желудка, тогда как оксид и цитрат магния в больших дозах используют и как слабительные.

Важнее всего на этикетке элементарный магний. Глицин весит немало, поэтому даже в чистом бисглицинате магний составляет не более 14% массы: из 1000 мг соединения получается не более 140 мг магния. Американские производители указывают в таблице состава именно магний, но цифра в названии может относиться ко всей порции. Так, в KAL Magnesium Glycinate 350 в капсулах эти 350 мг приходятся на четыре капсулы, в Source Naturals 200 мг на две таблетки, а в Natural Factors 200 мг в одной капсуле.

Буферизованный глицинат содержит примесь оксида магния, что даёт больше магния в капсуле. Вреда в этом нет, но часть магния тогда поступает в виде оксида, и в составе это видно по записи вроде (as bisglycinate, oxide). Пометка TRAACS означает хелаты компании Albion, но сама по себе не говорит, есть ли буфер. Кроме капсул и таблеток, в категории есть порошки, которые растворяют в воде, и мягкие капсулы.

На этикетках встречаются дозы от 100 до 350 мг магния на порцию. Верхняя граница EFSA для магния из добавок составляет 250 мг в сутки, в США 350 мг, магний из пищи сюда не входит. Первый признак избытка это диарея, а людям с нарушенной работой почек дозы согласуют с врачом. Бисфосфонаты принимают не менее чем за два часа до или после магния, с антибиотиками тетрациклинового и фторхинолонового ряда интервал тоже нужен, потому что магний снижает их всасывание.

Глицинат часто сочетают с витамином B6, витаминами группы B или L-теанином, и в таких формулах дозу B6 стоит сверить с другими добавками. В категории представлены Source Naturals, KAL, Natural Factors и Solaray, а также My Nutri Week, Pure Gold, Stark Pharm, 21st Century, Life Extension и Now Foods.