Масло примулы вечерней

Что это

Примула вечерняя, или энотера двулетняя, — растение с жёлтыми цветками, которые раскрываются ближе к вечеру. Родина — Северная и Южная Америка, сейчас оно растёт также в Европе и части Азии. Масло отжимают из мелких семян, и оно содержит омега-6 жирные кислоты, в частности гамма-линоленовую (GLA).

GLA привлекла внимание исследователей тем, что организм превращает её в соединение, из которого образуются вещества, связанные с воспалительными реакциями. Поэтому масло связывали с состоянием кожи, суставов и женского цикла. Коренные народы Америки использовали соки растения наружно при ранах и синяках.

Что известно из исследований

NCCIH формулирует чётко: доказательств в пользу масла примулы при любом состоянии недостаточно. Исследований немало, но ожиданий они не подтвердили.

Обзор Cochrane 2013 года проанализировал 27 исследований почти с 1600 участниками и не выявил значимого улучшения симптомов экземы от масла примулы по сравнению с плацебо. Метаанализ 2021 года по 13 испытаниям, в которых участвовали 1752 женщины, показал, что при боли в груди масло не отличается от плацебо и других средств. Данные о ПМС, симптомах менопаузы и ревматоидном артрите NCCIH называет недостаточными.

Результаты применения масла в конце беременности противоречивы, и самостоятельно использовать его с такой целью не следует. Отдельные небольшие исследования указывают на возможную пользу при диабетической нейропатии или усталости, но их нужно подтверждать.

Обзор MSK подводит итог: данные о коже ограничены и неоднозначны, мелкие испытания при атопическом дерматите дают надежду, а другие анализы её не подтверждают. При приливах в менопаузе масло может немного уменьшать выраженность симптомов, однако физические упражнения и изменение образа жизни, по имеющимся данным, помогают лучше. Все эти выводы требуют крупных качественных испытаний.

Формы

• Мягкие капсулы (софтгели) 500 мг. Самая распространённая форма: масло в оболочке, обычно одна-две капсулы за приём.
• Концентрированные капсулы 1000–1300 мг. Больше масла в одной капсуле, поэтому их нужно меньше в сутки.
• Масло холодного отжима. Минимально обработано, но требует более тщательного хранения.
• Комплексы для женщин. Масло примулы вместе с витаминами или другими растительными маслами. Состав шире, а доза каждого компонента нередко меньше.

Дозы на этикетках

По базе DSLD, чаще всего на капсулу приходится 500 мг масла, а производитель допускает от одной до четырёх капсул в сутки. В каталоге есть и продукты с 1300 мг в капсуле. Содержание GLA желательно искать отдельной строкой, ведь от него зависит реальное количество активной кислоты.

Норм суточного потребления для масла примулы или GLA в ЕС не установлено, а верхний предел потребления EFSA не определяла. Поэтому ориентиром служит инструкция производителя, а не официальный лимит.

Как принимают и с чем сочетают

Жирорастворимые добавки обычно принимают во время основного приёма пищи, содержащей жиры. Это также снижает вероятность дискомфорта в желудке.

Суточное количество часто делят на два приёма. Особого времени суток масло примулы не требует. Многие производители добавляют в состав витамин E, чтобы жирные кислоты меньше окислялись, но хорошо проверенных данных о преимуществах таких комбинаций нет.

Храните капсулы в прохладном тёмном месте и закрывайте банку после каждого приёма. Если у масла резкий горький запах, лучше его не использовать: это признак окисления. Пока такую банку не вскрывали, срок годности на ней считается ориентиром.

Предостережения

Самые распространённые побочные эффекты — боль в животе, тошнота, диарея и головная боль. MSK предупреждает о взаимодействиях: масло примулы может повышать риск кровотечения, поэтому его обсуждают с врачом при приёме варфарина и других антикоагулянтов. Оно также может повышать давление и менять действие препаратов для его снижения, а ещё влиять на действие антиретровирусного препарата лопинавира.

NCCIH считает, что для большинства взрослых масло, вероятно, безопасно, а в отношении беременности и грудного вскармливания доказательства не окончательны. MSK советует обсудить приём с врачом, поскольку возможно повышение риска осложнений. При гормонозависимых заболеваниях нужна осторожность, особенно если в продукте есть фитоэстрогены.

Приём лучше согласовать с врачом, если вы уже пользуетесь какими-либо лекарствами.

Как выбрать добавку

Проверьте количество масла и, если указано, содержание GLA на порцию. Отдельная строка с GLA говорит о прозрачности производителя. Обратите внимание на оболочку капсулы: желатиновая не подходит веганам. Масла легко окисляются, поэтому важны свежая партия, срок годности и непрозрачная упаковка.

Хорошо, когда указан способ получения масла и есть антиоксидант, например витамин E. Позиции из раздела масла примулы в каталоге отличаются концентрацией и составом.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Диетические добавки не являются лекарственными средствами.