Ниацин

Альманах

Как выбрать ниацин

Сначала определитесь с формой. Niacin на этикетке обычно означает никотиновую кислоту, которая уже от 30 мг может вызвать прилив жара и покраснение кожи. Niacinamide, то есть никотинамид, таких приливов почти не даёт. Дозы в категории от 100 до 1500 мг на таблетку, и чем выше доза, тем внимательнее стоит читать предостережения на этикетке.

Вещества в альманахе
B3Витамин B3 / Ниацин
Витамин B3 / НиацинНиацин, или витамин B3, нужен клеткам для выработки энергии. Существует в двух основных формах, никотиновая кислота и никотинамид, и они заметно различаются по действию…Читать в альманахе

Ниацин: никотиновая кислота или никотинамид

Ниацин, или витамин B3, объединяет две основные формы: никотиновую кислоту и никотинамид. Из обеих организм образует коферменты NAD и NADP, без которых не обходится энергетический обмен. Регламент ЕС 432/2012 разрешает писать, что ниацин способствует нормальному энергетическому обмену, работе нервной системы, психологической функции, поддержанию кожи и слизистых оболочек и уменьшению усталости. Взрослым в США рекомендуют от 14 до 16 мг в день, и разнообразный рацион эту потребность обычно покрывает.

Разница между формами ощутима сразу. Никотиновая кислота усиливает приток крови к коже, и уже от 30 мг может появиться так называемый флаш: жар, покраснение, зуд. Solgar на этикетке предупреждает также о возможном снижении давления и головокружении, особенно у тех, кто принимает лекарства от давления. Никотинамид приливов практически не вызывает. Отдельно существует форма no-flush, инозитолгексаникотинат, из которой никотиновая кислота высвобождается медленно, а Stark Pharm, наоборот, прямо пишет на банке with Flush.

Дозы на этикетках значительно превышают суточную потребность. Никотиновая кислота в категории бывает по 100 и 500 мг, никотинамид по 100, 500, 1000 и 1500 мг. Для сравнения, EFSA установила для взрослых верхнюю границу 10 мг никотиновой кислоты и 900 мг никотинамида в сутки. Solgar для капсул по 500 мг советует одну капсулу в день во время еды, не натощак, и не больше без наблюдения врача. Так что высокие дозы ниацина требуют сопровождения врача, а не самостоятельного выбора.

Самый серьёзный риск связан с печенью. По данным Института Лайнуса Полинга, повышение печёночных ферментов наблюдали уже при 750 мг никотиновой кислоты в день, а формы с замедленным высвобождением вызывали гепатит даже при 500 мг в течение двух месяцев. Осторожность нужна людям с заболеваниями печени, диабетом, подагрой, язвой желудка и нарушениями ритма сердца, а также тем, кто принимает статины: в сочетании с никотиновой кислотой растёт риск поражения мышц. Беременным Solgar свой ниацин не рекомендует.

На этикетке ищите строку Niacin (as nicotinic acid) или (as niacinamide) и пометки timed release или sustained release, которые означают замедленное высвобождение. Ниацин в категории выпускают Solaray, 21st Century, Source Naturals, Nature's Plus, Solgar, Nature's Way, Life Extension и Stark Pharm.