Инозитол, холин и TMG

Инозитол, холин и триметилглицин объединяет то, что это витаминоподобные вещества: организм частично синтезирует их сам, а все они связаны с обменом фосфолипидов или с переносом метильных групп. Инозитол образуется в теле из глюкозы, когда-то его называли витамином B8. В добавках чаще всего мио-инозитол, основная природная форма, и D-хиро-инозитол. Инозитол изучают преимущественно в связи с женским гормональным и метаболическим здоровьем, в частности при синдроме поликистозных яичников.

Инозитола здесь больше всего. Fairhaven Health выпускает чистый мио-инозитол и формулу Myo + D-Chiro, где в порции из четырёх капсул 2000 мг мио-инозитола и 50 мг D-хиро-инозитола, то есть соотношение 40:1, которое изучали в исследованиях при СПКЯ. В версии с PQQ к ним добавлены коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота, астаксантин и метилированные витамины группы B. Капсулы других брендов содержат от 500 до 1000 мг инозитола, есть и порошок на 227 г. Fairhaven Health советует прекратить приём после подтверждения беременности. Лёгкие расстройства пищеварения в исследованиях описывали лишь при очень высоких количествах, около 12 г в сутки.

Холин нужен для фосфатидилхолина клеточных мембран и для нейромедиатора ацетилхолина. EFSA определяет адекватное потребление холина для взрослых в 400 мг в сутки и разрешает указывать, что он способствует нормальному обмену липидов и гомоцистеина и поддержанию нормальной функции печени. Формы здесь разные: холин по 350 и 500 мг, фосфатидилхолин, цитиколин (CDP-холин) от Life Extension по 250 мг в капсуле, сочетание холина с инозитолом по 500 мг каждого и липотропные формулы. Читая этикетку, выясните, указано ли количество именно холина: в фосфатидилхолине его лишь около 13% массы. Очень большие количества холина могут давать рыбный запах тела, потливость и снижение давления, верхняя граница в США 3,5 г в сутки.

TMG, или безводный бетаин, организм получает из холина, и это вещество отдаёт метильную группу для превращения гомоцистеина в метионин. EFSA признала, что бетаин способствует нормальному обмену гомоцистеина при потреблении 1,5 г в сутки, и в то же время отметила, что свыше 4 г в сутки могут заметно повышать уровень холестерина. На этикетках встречаются жидкие капсулы по 500 мг и таблетки по 750 мг. Life Extension советует принимать TMG вместе с кофакторами B6, B12 и фолиевой кислотой.

Категорию формируют Fairhaven Health, Solaray, Life Extension и Solgar, есть также Nature's Way, Natural Factors, Source Naturals, NOW Foods, Swanson и My Nutri Week.