Витамин B6

Альманах

Как выбрать витамин B6

Главное при выборе B6 это доза. На этикетках в категории от 25 до 100 мг, тогда как EFSA считает безопасной для ежедневного длительного приёма взрослыми границу 12 мг. Дальше форма: пиридоксина гидрохлорид или уже активный пиридоксаль-5-фосфат (P-5-P). Есть таблетки и капсулы с медленным высвобождением и жевательные конфеты.

Вещества в альманахе
Витамин B6 / Пиридоксин
Витамин B6 / ПиридоксинВитамин B6 нужен более чем ста ферментам, преимущественно в обмене аминокислот, а также для синтеза нейромедиаторов и гемоглобина. Его часто сочетают с магнием, но дозы…Читать в альманахе

Витамин B6: пиридоксин или P-5-P и как выбрать дозу

Витамин B6 это группа соединений, активная форма которой, пиридоксаль-5-фосфат, работает коферментом более ста ферментов. Большинство из них связано с обменом белков и аминокислот. Кроме того, B6 нужен для синтеза серотонина, дофамина и ГАМК, образования гема и обмена гомоцистеина. Витамин B6 выбирают для поддержки нервной системы и энергетического обмена, а EFSA признаёт ещё и его вклад в регуляцию гормональной активности. С пищей B6 поступает из птицы, рыбы, картофеля, нута и бананов, и при обычном питании дефицит встречается нечасто.

В добавках самый распространённый пиридоксина гидрохлорид: он стабилен, недорог, и печень превращает его в активную форму. P-5-P (Pyridoxal 5'-Phosphate) уже является готовым коферментом, его выбирают сторонники активных форм; на этикетках в этой категории его 40 или 50 мг. Пометка Timed-Release означает, что витамин высвобождается постепенно.

Теперь о дозах, потому что с B6 здесь нужно быть внимательным. Суточная потребность взрослых от 1,3 до 1,7 мг, а в монопрепаратах категории 25, 50 и 100 мг. В 2023 году EFSA установила для взрослых верхнюю границу 12 мг в сутки, американская составляет 100 мг. Причина осторожности в том, что длительный приём больших доз связан с сенсорной нейропатией, нарушением чувствительности в кистях и стопах. Поэтому высокодозовый B6 стоит согласовать с врачом.

Суммируйте B6 из всех банок. Он есть в B-комплексах (в B-50 это 50 мг), мультивитаминах и в популярных сочетаниях магния с B6, так что отдельный монопрепарат легко удваивает общую дозу. Большие дозы B6 могут ослаблять действие леводопы, фенитоина и фенобарбитала, а некоторые лекарства, в частности изониазид и теофиллин, наоборот, снижают уровень B6. Оральные контрацептивы тоже связывают с более низким уровнем активной формы витамина, а длительный приём нестероидных противовоспалительных может нарушать его обмен. Если вы принимаете такие препараты, посоветуйтесь с врачом.

В категории пиридоксин и P-5-P от Solaray, Solgar и Source Naturals, в том числе коферментные линии Coenzymated и BioCoenzymated, а также Now Foods, Swanson, Natural Factors, 21st Century, Stark Pharm и Lifeable.