Одуванчик

Что это

Одуванчик лекарственный (Taraxacum officinale) растет почти повсюду, а его листья, цветки и корень люди употребляют в пищу с давних времен. Листья добавляют в салаты, из корней делают чай и напиток, похожий на кофе.

Листья одуванчика содержат много калия и витаминов, а корень — инулин и горькие сесквитерпеновые лактоны. Именно эти вещества обычно связывают с его влиянием на пищеварение и выведение жидкости. В добавках сырье используют в виде порошка, капсул, настоек и жидких экстрактов.

Что известно из исследований

MSK пишет, что одуванчик традиционно используют для аппетита, усиления мочеотделения и поддержания лактации, а также при диабете, и подчеркивает, что клинических исследований, которые показали бы безопасность и эффективность, не хватает. В лабораторных и животных исследованиях наблюдали гиполипидемическую, противовоспалительную и антиоксидантную активность.

Обзор 2022 года в Journal of Ethnopharmacology рассматривает потенциал одуванчика для желудочно-кишечного тракта, а обзор 2024 года в American Journal of Chinese Medicine описывает этнофармакологию, химический состав и фармакологическую активность рода Taraxacum. Оба обзора в основном опираются на экспериментальные данные.

Диуретическое действие объясняют высоким содержанием калия, но на людях достаточного подтверждения этому нет. Одобренных EFSA утверждений о пользе одуванчика нет.

Отдельно стоит сказать об одуванчике с огорода или обочины: собирать его рядом с дорогами или там, где обрабатывали химикаты, не стоит, так как растение накапливает загрязнения. У добавки из магазина происхождение сырья должно быть проверено.

Формы

В добавках одуванчик встречается в таких формах.

• Капсулы с порошком корня. Чаще всего указан вес сырья на капсулу.
• Капсулы с порошком листьев. Другой состав, больше калия и меньше инулина.
• Стандартизированный экстракт. Соотношение сырья к экстракту, например 4:1, указано на этикетке.
• Настойка или жидкий экстракт. Дозируют каплями, часто на спиртовой основе.
• Чай и жареный корень. Напиток с мягким вкусом, похожий на кофе.

Исследователи и производители измеряют количество по-разному: сырой вес, сухой порошок или экстракт с соотношением. Поэтому два продукта с одинаковой цифрой на упаковке могут содержать разное количество действующих веществ.

Дозы на этикетках

Капсулы с корнем или листом одуванчика содержат обычно несколько сотен миллиграммов, а суточная порция состоит из одной–нескольких капсул. Для экстрактов производитель указывает соотношение сырья к экстракту.

Суточной нормы потребления (NRV или RDA) для одуванчика не существует, а верхний предел ни EFSA, ни NIH не установили. Пользуйтесь порцией, указанной производителем, и не увеличивайте ее самостоятельно.

Как принимают и с чем сочетают

Одуванчик в капсулах обычно принимают во время еды, а чай пьют в любое время дня. Время приема существенно не влияет на действие.

Его сочетают с другими травами для пищеварения и печени, например с расторопшей. Если вы пьете много жидкости с одуванчиком, помните о его мочегонном действии и не принимайте его поздно вечером, если это мешает сну.

Одуванчик часто воспринимают как безобидное растение-«сорняк», но добавка концентрированнее еды, а доказательств безопасности длительного приема немного. Поэтому его рассматривают как вспомогательное средство, а не замену обычным рекомендациям врача.

Осторожно

Среди побочных эффектов MSK называет изжогу, боль в желудке, аллергические высыпания и диарею при больших количествах. Одуванчик относится к семейству сложноцветных, и люди с аллергией на амброзию, ромашку или календулу могут реагировать на него контактным дерматитом. Сесквитерпеновые лактоны считают аллергенами.

Из-за мочегонного действия MSK советует обратиться к врачу, если вы принимаете диуретики. Описан случай, когда чай с одуванчиком связали с высоким уровнем иммуносупрессанта у реципиента почки; в лаборатории экстракт подавлял фермент CYP3A4. Также сообщали о снижении глюкозы в крови.

Из-за эстрогеноподобной активности, которую наблюдали в экспериментах, гормонозависимые состояния требуют консультации. О безопасности во время беременности и грудного вскармливания данных недостаточно. Перед приемом обсудите добавку с врачом, особенно если вы принимаете лекарства.

Как выбрать добавку

Сначала определите, какую часть растения вы ищете: корень, листья или обе. Это разные продукты. Смотрите на вес сырья в порции и, для экстрактов, на соотношение сырья к экстракту.

Обратите внимание на вспомогательные вещества, тип капсулы (желатиновая не подходит веганам), происхождение сырья и сертификаты качества.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Диетические добавки не являются лекарственными средствами.