Якорцы стелющиеся

Что это

Якорцы стелющиеся, или трибулус, — стелющееся растение Tribulus terrestris из семейства парнолистниковых. Оно растет в теплых регионах Европы, Азии, Африки и Австралии, а его колючие плоды напоминают маленькие якоря. В традиционной аюрведе и китайской медицине плоды и корень использовали для мужского здоровья и мочевыделительной системы.

Основными действующими веществами считают стероидные сапонины, в частности протодиоскин. В добавках используют порошок плодов, надземной части или экстракт, в котором указан процент сапонинов.

Что известно из исследований

Трибулус чаще всего изучают в связи с уровнем тестостерона и сексуальной функцией у мужчин. Систематический обзор 2025 года в Nutrients проанализировал 10 работ и пришел к выводу, что доказательства пользы при эректильной дисфункции низкого качества, а убедительных данных о повышении тестостерона нет.

Обзор 2024 года в International Journal of Impotence Research проверил 27 «бустеров тестостерона» в 52 исследованиях, в том числе добавки с трибулусом. Обзор 2023 года в Nutrients также рассматривал добавки при эректильной дисфункции и отмечает, что ни один из продуктов не имеет достаточных доказательств, чтобы считаться средством первой линии.

Все эти работы малы, разнородны по дозам и составу продуктов. Одобренных EFSA утверждений о пользе трибулуса нет. Поэтому в справочнике мы описываем его как растение, которое «изучают», а не как средство с подтвержденным эффектом.

Важно различать состав: сапонины есть и в плодах, и в листьях, но соотношение разное, а состав зависит от региона выращивания. Из-за этого продукты разных производителей могут отличаться по действию, хотя на этикетке стоит одинаковый вес.

Формы

Чаще всего на рынке встречаются такие формы.

• Капсулы с порошком плодов. Указан вес сырья в капсуле, например 500 мг.
• Стандартизированный экстракт. Производитель указывает содержание сапонинов, например 45%, иногда в пересчете на протодиоскин.
• Таблетки с высоким содержанием экстракта. Порция от 750 до 1000 мг и более.
• Жидкий экстракт. Дозируют каплями; содержание сапонинов обычно ниже.
• Спортивные формулы. Трибулус вместе с цинком, магнием, витаминами группы B или другими «бустерами».

В клинических исследованиях 10 работ обзора 2025 года использовали разные формы и количества, что также усложняет выводы. Содержание сапонинов в стандартизированном экстракте еще не означает одинакового биологического действия.

Дозы на этикетках

На этикетках встречаются капсулы по 500 мг, таблетки по 750–1000 мг и формулы с 1400 мг в порции. Суточное количество у разных брендов отличается в несколько раз. Для стандартизированных экстрактов смотрите содержание сапонинов, а не только вес.

Суточной нормы потребления для трибулуса не существует, а верхний предел ни EFSA, ни NIH не установили. В клинических исследованиях использовали разные количества и длительность, и именно этот разброс усложняет сравнение результатов.

Как принимают и с чем сочетают

Капсулы и таблетки трибулуса обычно принимают во время еды, чтобы уменьшить дискомфорт в желудке. Производители рекомендуют одну–три порции в сутки, разделенные между приемами пищи.

В спортивных формулах трибулус сочетают с цинком, магнием и другими веществами, но дополнительную пользу от такого сочетания исследования не подтверждают. Не сочетайте его с другими «бустерами» без необходимости: совокупная нагрузка на печень и почки не изучена.

Отдельно о спорте: трибулус не относится к запрещенным веществам, но добавки из него иногда содержат примеси. Спортсменам, которые проходят допинг-контроль, стоит выбирать сертифицированные продукты.

Осторожно

В литературе описаны отдельные тяжелые случаи после приема трибулуса: острое поражение почек, приапизм (длительная болезненная эрекция) и рабдомиолиз. Это единичные сообщения, но они показывают, что растительная добавка не всегда безвредна.

Описание клинического случая 2024 года отмечает, что трибулус может быть умеренным ингибитором фермента CYP3A4, который метаболизирует многие лекарства, в том числе статины. Это может увеличить риск побочных эффектов таких препаратов. Поэтому тем, кто принимает лекарства (статины, иммуносупрессоры и другие), перед приемом нужно проконсультироваться с врачом.

Из-за влияния на гормональный фон трибулус не следует принимать без совета врача людям с гормонозависимыми состояниями, заболеваниями простаты, почек и печени. Для беременных и кормящих женщин безопасность не изучена. Перед приемом обсудите добавку с врачом, особенно если вы принимаете лекарства.

Как выбрать добавку

Смотрите на часть растения (плод или надземная часть), форму (порошок или экстракт) и на процент сапонинов, если он указан. Сравнивайте продукты по количеству сапонинов в порции, а не по весу таблетки.

Выбирайте продукты без нераскрытых «проприетарных смесей», с прозрачным списком вспомогательных веществ и независимыми сертификатами качества. Спортсменам важны также сертификаты об отсутствии запрещенных веществ.

Добавки из растительных экстрактов можно найти, просмотрев травы в каталоге.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Диетические добавки не являются лекарственными средствами.