L-треонин

Что это

L-треонин — одна из девяти незаменимых аминокислот. Это значит, что клетки человека не умеют его вырабатывать, и весь треонин поступает с пищей. Его много в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, сое и бобовых.

В организме треонин работает прежде всего как строительный материал для белков. В частности, он входит в состав муцинов — белков слизи, выстилающей стенку кишечника. Обзор о физиологических функциях треонина, который обычно цитируют в этой теме, опирается в основном на исследования на животных, в частности на свиньях и птице, поэтому переносить его выводы на человека следует осторожно.

Людям, которые получают достаточно белка, отдельно добирать треонин обычно не нужно. Добавки используют как часть наборов аминокислот или как отдельную позицию в спортивном питании и рационах с ограниченным белком.

Что известно из исследований

Лучше всего изучен вопрос о потребности. В исследовании с методом окисления индикаторной аминокислоты 11 здоровых молодых мужчин получали разные количества треонина. Оценка потребности составила около 10–12 мг на килограмм массы тела в сутки, что для человека весом 70 кг равно примерно 0,7–0,85 г. Систематический обзор 2025 года о потребностях в белке и аминокислотах показал, что для треонина таких работ немного, а у взрослых 19–50 лет они охватывали только мужчин.

Отдельное внимание привлекала спастичность при рассеянном склерозе: треонин входил в состав препаратов, которые проверяли в клинических испытаниях. Обзор Cochrane по противоспастическим средствам при рассеянном склерозе отметил, что качество большинства таких испытаний низкое, а выводы об эффективности и переносимости недостаточно надёжны. Это не основание считать добавку средством от этого состояния.

Для здоровых взрослых убедительных данных о пользе дополнительного треонина для сна, настроения, мышц или кожи нет. Лабораторные и животные работы о влиянии на кишечник и иммунную систему остаются гипотезами для человека.

Формы

Треонин в добавках почти всегда продают в виде свободной L-формы. Различия между производителями касаются скорее упаковки, чем химии.

• L-треонин в капсулах или таблетках. Самый распространённый вариант, количество на капсулу обычно указывают в миллиграммах чистой аминокислоты.
• Порошок. Позволяет отмерить нужное количество, но имеет выраженный привкус.
• Комплексы незаменимых аминокислот. Треонин здесь один из восьми-девяти компонентов, его доля относительно невелика.
• Белковые смеси. Сывороточный белок и соевый изолят уже содержат треонин как часть белка.

Дозы на этикетках

Отдельные добавки L-треонина производители делают в количестве от нескольких сотен миллиграммов до грамма на капсулу или порцию, а в аминокислотных комплексах доля треонина значительно меньше. Отдельных товаров с L-треонином в каталоге сейчас нет, поэтому ориентироваться стоит на этикетку конкретного продукта.

Суточной нормы потребления для треонина в регламенте ЕС 1169/2011 нет. Верхний предел потребления EFSA для него не устанавливала: треонина нет в сводной таблице UL, которую опубликовало агентство. Поэтому о безопасном верхнем пределе говорить нельзя, и это ещё один довод не принимать большие количества без необходимости.

Как принимают и с чем сочетают

Отдельного режима, подтверждённого исследованиями, для треонина нет. На этикетках обычно рекомендуют пить с водой, во время еды или между приёмами пищи.

Аминокислоты конкурируют между собой за транспортёры в кишечнике, поэтому большие разовые количества одной из них теоретически могут мешать усвоению других. Для практического выбора это означает простую вещь: комплекс с разными аминокислотами и обычная белковая пища обеспечивают баланс лучше, чем одна позиция сама по себе.

Осторожно

Надёжных данных о безопасности высоких доз треонина у людей мало. Побочные эффекты в основном касаются желудочно-кишечного тракта: тошнота, дискомфорт в животе.

Людям с заболеваниями почек или печени не стоит самостоятельно добавлять аминокислоты в рацион, так как они повышают нагрузку на обмен азота. Для беременных и кормящих грудью также нет данных, подтверждающих безопасность добавок. Если вы принимаете лекарства при рассеянном склерозе, в частности от спастичности, сообщите об этом врачу отдельно. Обсудите приём с врачом, особенно если у вас хронические заболевания.

Как выбрать добавку

Смотрите на количество именно L-треонина на порцию и на число порций в сутки, а также на состав вспомогательных веществ. Для порошков проверяйте, нет ли подсластителей и ароматизаторов. Отметка о независимых испытаниях на чистоту и отсутствие загрязнений добавляет доверия.

Прежде чем покупать отдельную аминокислоту, стоит оценить, сколько белка вы уже получаете с пищей: для большинства людей этого достаточно.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Диетические добавки не являются лекарственными средствами.